1) Заходим на http://ifolder.ru/

2)Регистрируемся(обязательно).

3)Там где загрузить файл нажимаем "Обзор"

4)Выбираем файл и жмём "ОК"

5)Потом видим поле для описания,Ввода пароля и E-mail-a(это всё заполняем обязательно)

6)Там ещё вводим пароль(необязательно)

8)Потои нас перенаправляет на другую страницу и там мы видим сточку "ССЫЛКА ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ"
                                                       теперь я объясню что делать дальше

После того как вы получили "ССЫЛКУ ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ" то вы :

1)Копируйте ссылку

2)Заходите в раздел в который вы хотите поместить ваш файл

3)Жмём на изображение "Новая тема"

4)Пишем название нашего файла

5)Потом нажимаем на кнопку "Ссылка" и вводим там нашу скопираванную ссылку,жмем OK,потом стираем там где написано "Это интересно" и за место неё пишем "Скачать"

6)Потом пишем "описание карты"(Обязательно)

7)Нажимаем " OK " и готово

Внимание
Если вы не хотите добавлять файл через ifolder то отпишите мне в личку и я дам вам доступ к прямому добавлению файлов,сразу с форума.